失眠怎么办 常做这件事能改善睡眠

  随着现在生活压力的增加,很多人在夜间会有失眠的症状,一直都没有办法入睡,导致第二天上班、上学没有足够的精力,那么失眠怎么办?失眠的原因是很多的,每个人失眠的原因也是不一样的,那么失眠的原因有哪些呢?孕妇也很容易出现失眠的症状,孕妇失眠怎么办?

  失眠怎么办

  1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

  7.隔离外界干扰法——声音、光线等

  很多人是因为没有办法静下心来,一听到外面有声音或者是有光线射进来之后,就会影响到睡眠。对于这种情况来说,我们可以用隔音的耳塞来缓解,带上耳塞之后就能阻隔一部分的噪音,带上眼罩也能阻隔光源。这样就能让那个心慢慢的静下来,然后安心的睡觉了。

  失眠的原因

  1、环境因素

  噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

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